<<Пред.
Свами-Вишну девананда. Полная иллюстрированная книга йоги
След.>>
Глава 13. Таблицы тренировки

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 4

Йоговские упражнения для людей нормального здоровья в возрасте от 18 до 30 лет

(Лица с отклонениями от нормы состояния позвоночника и других частей тела должны пользоваться табл. 1 под руководством компетентного учителя, прежде чем попытаться перейти к более сложным упражнениям. Тренировочная таблица 1 предназначена для очень пожилых людей и лиц, страдающих заболеваниями).

Примечание: физические и дыхательные упражнения могут быть усилены и расширены по совету учителя.
Названия строк 1-6 и 8-16 как в табл. 2. Строка 7 - позы для медитации (и упражнения в положении сидя)

Йоговская тренировка тела и разума Курс I
(от 2 до 6 недель и более)
Курс II
(от 2 до 6 месяцев или более)
Курс III
(от 1 до 2 лет или более)
1 2 3 4
1. Павана Муктхасана (свободная поза) попеременное поднимание ног, 3 раза Сетху Бандхасана (поза моста) - от 1 до 2 минут,
Карнопидасана (поза головой к коленям) - от полминуты до минуты
Анджанейасана (поза с расставленными ногами) - oт 10 до 30 секунд
2. Халасана (поза плуга) разновидности 1, 2, 3 от 3 до 4 раз каждую неделю Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4;
Халасана (поза плуга) разновидности 1, 2, 3 - по 3 раза каждую
То же, что и в курсе II плюс Джану сирласана разновидности 1, 2; 3; 4; 5;
Курмасана (поза черепахи)
3. Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3 и
Арда Салабхасана (поза полусаранчи) разновидности 2 - от 3 до 4 раз каждую
Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3;
Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5;
Дханурасана (поза лука) разновидности 1, 2, 3, 4;
Суптаваджрасана (поза на коленях) разновидности 1, 2, 3;
Чакрасана (поза колеса) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 3 раза каждую.
Пурна супта ваджрасана (поза алмаза в положении полностью на коленях), разновидность 3, 10 секунд
Чакрасана (поза колеса) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - от 10 до 30 секунд.
4. Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону. Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону. Пурна матсиендрасана (полное скручивание позвоночника) разновидности 3 - 2 раза каждую
5. Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - от 3 до 5 минут и за ней Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 1 минута каждую Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 2 минуты;
Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 5 минуты;
Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 2 минуты;
Майюрасана (поза павлина), разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 2 раза каждую;
Какасана (поза вороны) разновидности 1, 2 - 2 раза каждую;
Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 5 минут;
Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 10 минут;
Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - 2 раза каждую;
Майюрасана (поза павлина), разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 2 раза каждую;
Какасана (поза вороны) разновидности 1, 2 - 2 раза каждую;
6. Падандгуштасана (поза на цыпочках) - от 2 до 3 минут Бхадрасана (поза лодыжки-колени) и
Гомукхасана (поза головы коровы) - от 1 до 2 минут;
Мандукасана (поза лягушки) - от 1 до 2 минут
То же, что и курсе I и II
7. Сиддхасана (поза знатока) - от 3 до 5 минут. Падмасана (поза лотоса) - от 3 до 5 минут. Падмасана (поза лотоса) - от 3 до 10 минут. Кукудасана (поза петуха) - от 1 до 2 минут;
Йогамудра (в позе лотоса) с наклоном вперед, разновидность 1 - 3 раза;
Бандхападмасана (поза связанного лотоса), разновидность 3 - 3 минуты
8. Уддияна бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - от 3 до 6 раз; Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 3 цикла по 15 выбрасываний.
Уддияна бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - по 3 раза каждое
Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 3 цикла по 15 выбрасываний.
Уддияни бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - по 3 раза каждое;
Наули (манипуляции мышцами живота) - от 3 до 6 раз
9. Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - от 3 до 6 раз; Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - 6 раз;
Триконасана (поза треугольника) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую;
Дханурасана (поза лука) разновидность 1 - 2 раза
Как в курсе II плюс Дханурасана (поза лука), разновидности 1, 2 - по 3 раза каждую;
Триконасана (поза треугольника) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую;
10. От 10 до 15 минут. От 10 до 15 минут От 10 до 15 минут
11. Поститься один раз в неделю на свежей воде только. Пить овощные и фруктовые соки. Избегать конфет и безалкогольных напитков. Поститься раз в неделю. Избегать жареной пищи, излишнего кофе, чая и других жидких стимуляторов. Пить много свежих овощных и фруктовых соков. Стать полным вегетарианцем, жить на естественной диете
12. Нети (очищение носоглотки) соленой водой; Дхаути (очищение) водой Как в курсе I. Другие очищающие упражнения могут выполняться под руководством компетентного учителя Как в курсах I и II
13. Попеременное дыхание без задержки. 15 циклов. Капалабхати (упражнение на дыхание диафрагмой), от 3 до 4 циклов и попеременное дыхание с задержкой от 15 до 20 циклов Капалабхати (упражнение на дыхание диафрагмой), от 4 до 6 циклов и попеременное дыхание с задержкой от 20 до 40 циклов, соотношение 1:4:2
14. Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет. Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет, избегать курение. То же, что и в курсе II. Прекратить курение полностью; воздержание от всех алкогольных напитков
15. Повторять ваши религиозные молитвы от 10 до 15 минут (ежедневно утром и вечером). Читать религиозные и философские работы Тратак (упражнение на пристальное рассматривание), разновидности 2, 3 от 5 до 10 минут, медитация и пение ОМ от 15 до 20 минут. Прочтите главу про ОМ. Медитация на ОМ или Бога в соответствии с вашими религиозными верованиями (30 минут или более)
16. Раз в неделю работать в какой-нибудь религиозной или благотворительной организации, или оказывать вашу помощь аналогичным путем. То же, что и в курсе 1. Если возможно, посвящайте больше времени участию в работе религиозных или благотворительных организаций То же, что и в курсе I и II. Старайтесь общаться с людьми с хорошим характером и хорошей репутацией.Видьте образ Божий во всех людях всегда

 


Виды нетрадиционной медицины
» Акупрессура
» Акупунктура (иглоукалывание)
» Апитерапия
» Ароматерапия
» Аюрведа
» Гидротерапия
» Гомеопатия
» Звукотерапия
» Йога
» Китайская медицина
» Траволечение
» Массаж
» Рефлексология
» Рэйки
» Светолечение
» Хиропрактика
» Цветочные лекарства
 
Подробнее
» Баня, сауна и ванны
» Биоэнергетика
» Вода для здоровья
» Воздействие цветом
» Голодание
» Гомеопатические лекарства
» Диагностика болезней
» Дыхательные гимнастики
» Йога в теории и на практике
» Лекарственные растения
» Лекарственные растительные сборы
» Лечение ароматами
» Лечение камнями, металлами
» Лечение продуктами пчеловодства
» Популярные витамины
» Очищение организма
» Популярные минералы
» Приемы акупрессуры
» Приемы массажа
» Распространенные болезни
» Рефлекторные зоны на ноге
» Рэйки.Рецепты исцеления
» Системы оздоровления
» Уринотерапия
» Цветочные эссенции Бача (Баха)
» Целебная глина и целебные грязи
» Целительная сила музыки
» Целительные мудры
 
Новости
» Новости альтернативной медицины
 
Разное
» 1000 секретов женского здоровья
» Расшифровка результатов анализов
» Лечебные диеты
» Виды медицинских исследований
» Применение лекарственных средств
» Современные лекарства. От А до Я