<<Пред.
Свами-Вишну девананда. Полная иллюстрированная книга йоги
След.>>
Глава 13. Таблицы тренировки

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 3

Йоговские упражнения для людей нормального здоровья в возрасте от 30 до 40 лет

Примечание: физические и дыхательные упражнения могут быть усилены и расширены по совету учителя.
Названия строк в таблице как в табл. 2.

Йоговская тренировка тела и разума Курс I
(от 2 до 6 недель и более)
Курс II
(от 2 до 6 месяцев или более)
Курс III
(от 1 до 2 лет или более)
1 2 3 4
1. Павана Муктхасана (свободная поза), от 6 до 12 раз Сетху Бандхасана (поза моста) - от 1 до 2 минут То же, что и в курсе II
2. Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4 от 3 до 4 раз каждую неделю Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4 по 6 раз каждую, и Халасана (поза плуга) разновидности 1, 2, 3 - от 3 до 4 раз каждую То же, что и в курсе II плюс Джану сирласана разновидности 1, 2; Падахастасана разновидности 1, 2 по 3 раза каждую.
3. Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3 и каждую Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - от 3 до 4 раз каждую Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3; Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5; Дханурасана (поза лука) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3; Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5; Дханурасана (поза лука) разновидности 1, 2, 3, 4; Суптаваджрасана (поза на коленях) разновидности 1, 2, 3; Чакрасана (поза колеса) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 3 раза каждую.
4. Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону. Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону. Арда Матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидности 1, 2 - 2 раза каждую
5. Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 3 минуты и за ней Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 1 минута каждую Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 2 минуты; Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 4 минуты и за ней Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 2 минуты Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 5 минут; Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - по 10 минут; Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 - по 2 минуты и за ней Майюрасана (поза павлина), разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - по 2 минуты
6. Ходить босиком везде, где можно Гомукхасана (поза головы коровы) - от 1 до 2 минут; Мандукасана (поза лягушки) - от 1 до 2 минут То же, что и курсе II, плюс Бхадрасана (поза лодыжки-колени) и Горакшасана (поза лодыжки-колени) - по 2 минуты каждая
7. Сиддхасана (поза знатока) - от 5 до 10 минут. То же, что и в курсе I. От 10 до 15 минут в течение дыхательных упражнений и медитации То же, что и в курсе I. От 15 до 30 минут в течение дыхательных упражнений и медитации
8. - Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 3 цикла по 15 выбрасываний. Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - 4 цикла по 15 выбрасываний. Уддиияни бандха (втягивание живота), положения 1, 2 - по 3 раза каждое; Наули (манипуляции мышцами живота) - 3 раза
9. Ваджрасана (поза на коленях) от 3 до 5 минут;
Суптаваждирасана (поза на коленях), разновидности 1, 2, 3 - от 1 до 2 минут каждую
Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - 4 раза; Триконасана (поза треугольника) разновидности 1 - 2 раза Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - 6 раз; Триконасана (поза треугольника) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую
10. От 10 до 15 минут. От 10 до 15 минут От 10 до 15 минут
11. Поститься раз в неделю на свежей воде. Избегать сладкой и жареной пищи. Пить свежие фруктовые соки. Пить от 4 до 5 стаканов свежей воды ежедневно. Поститься раз в неделю на свежей воде только. Избегать сладкой и жареной пищи. Пить от 4 до 5 стаканов воды ежедневно (лицам с избыточным весом поститься две недели на овощных соках). То же, что и в курсе II. Избегать мяса, рыбы, яиц. Жить на естественной диете.
12. Нети (очищение носоглотки) водой; дополнительно ежедневно очищать зубы. Нети (очищение носоглотки) с соленой водой; Другие очищающие упражнения выполнять под руководством учителя. Нети (очищение носоглотки) и Дхаути (очищение желудка) водой. Дхаути необходимо выполнять раз в неделю.
13. Попеременное дыхание без задержки. 15 циклов. Попеременное дыхание без задержки. 15 циклов. Пропорция 1:2:2 Попеременное дыхание от 20 до 40 циклов. Пропорция 1:4:4
14. Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет. Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет, избегать курение. То же, что и в курсе II. Прекратить курение полностью; воздержание от всех алкогольных напитков
15. Повторять ваши религиозные молитвы от 10 до 15 минут (ежедневно утром и вечером). Читать религиозные и философские работы То же, что и в курсе I, плюс пристальное рассматривание пламени свечи, или чтение религиозных или философских работ 15 минут ежедневно То же, что и в курсе II. Заниматься медитацией и петь ОМ (См. главу про ОМ)
16. Раз в неделю работать в какой-нибудь религиозной или благотворительной организации, или оказывать вашу помощь аналогичным путем. То же, что и в курсе 1. Если возможно, посвящайте больше времени участию в работе религиозных или благотворительных организаций То же, что и в курсе I и II. Старайтесь общаться с людьми с хорошим характером и хорошей репутацией

 


Виды нетрадиционной медицины
» Акупрессура
» Акупунктура (иглоукалывание)
» Апитерапия
» Ароматерапия
» Аюрведа
» Гидротерапия
» Гомеопатия
» Звукотерапия
» Йога
» Китайская медицина
» Траволечение
» Массаж
» Рефлексология
» Рэйки
» Светолечение
» Хиропрактика
» Цветочные лекарства
 
Подробнее
» Баня, сауна и ванны
» Биоэнергетика
» Вода для здоровья
» Воздействие цветом
» Голодание
» Гомеопатические лекарства
» Диагностика болезней
» Дыхательные гимнастики
» Йога в теории и на практике
» Лекарственные растения
» Лекарственные растительные сборы
» Лечение ароматами
» Лечение камнями, металлами
» Лечение продуктами пчеловодства
» Популярные витамины
» Очищение организма
» Популярные минералы
» Приемы акупрессуры
» Приемы массажа
» Распространенные болезни
» Рефлекторные зоны на ноге
» Рэйки.Рецепты исцеления
» Системы оздоровления
» Уринотерапия
» Цветочные эссенции Бача (Баха)
» Целебная глина и целебные грязи
» Целительная сила музыки
» Целительные мудры
 
Новости
» Новости альтернативной медицины
 
Разное
» 1000 секретов женского здоровья
» Расшифровка результатов анализов
» Лечебные диеты
» Виды медицинских исследований
» Применение лекарственных средств
» Современные лекарства. От А до Я