<<Пред.
Свами-Вишну девананда. Полная иллюстрированная книга йоги
След.>>
Глава 13. Таблицы тренировки

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 6

Усиленная тренировка в йоге для быстрого совершенствования тела и разума и для пробуждения в человеке духовных сил

Упражнения этой таблицы должны выполняться только после овладения упражнениями предыдущих курсов, соответствующих вашей возрастной группе. В таблице опущена физическая часть упражнений. Трудные йоговские позы, приведенные в книге," могут выполняться молодыми, здоровыми и успешно занимающимися учащимися, наряду с позами таблицы, с учетом ваших жизненных сил и имеющегося времени под руководством компетентного учителя. Не бросайтесь от одного упражнения к другому. Чтобы достичь идеальной дисциплинированности тела и разума и получить все полезное, что описано на этих страницах, могут потребоваться годы тренировок. Терпение, разумные и систематические тренировки, вера в Бога и вашего учителя являются ключами, которые открывают сокровенные тайники вашей души, где хранятся все знания и вся мощь.

Наименования строк: 1 - Капалабхати (диафрагменное дыхание); 2 - Анулома-вилома пранайяма (попеременное дыхание через ноздри); 3 - Уджаи пранайяма (дыхание Хатта йоги); 4 - Сурьябхеда пранайяма (облегченная разновидность йоговского дыхания(; 5 - Бхастрики пранайяма (облегченная разновидность йоговского дыхания); 6 - вспомогательные дыхательные упражнения; 7 - упражнения на ритмическое дыхание; 8 - диета; 9 - расслабление; 10 - этическое и моральное совершенствование с помощью воздержания (яма) и культуры (нияма); 11 - упражнения в медитации.

Йоговская тренировка тела и разума Курс I
(от 1 до 6 месяцев или более)
подготовительная ступень для очищения надий
Курс II
(от 1 до 2 лет или более)
пробуждение Кундалини (физических сил)
Курс III
(до достижения совершенства)
1 2 3 4
1. От 3 до 8 циклов. Число выдохов в каждом цикле начинается с 30, постепенно увеличиваясь до 50. Не упражняйтесь чрезмерно при появлении застоя или боли в груди. От 6 до 10 циклов. Число выдохов от 50 до 100. Придерживайтесь своих возможностей. Между циклами делайте несколько нормальных дыхательных движений От 6 до 10 циклов, 100 выдохов в цикле
2. 20 циклов. Соотношение 4:8:8. Постепенно увеличивайте соотношение до 8:16:16 (за 6 месяцев). Предостережение: никогда не увеличивайте соотношение, если вы не освоили более низкие в совершенстве От 20 до 40 циклов. Начальное сооотношение 4:16:16. Упражняйтесь постепенно для достижения соотношения 8:32: :16. Предостережение: пытайся достичь более высокого соотношения только по совету вашего учителя По 30 циклов дважды в день (утром и вечером) на пустой желудок. Соотношение 8:32:16, увеличиваясь до 12:48:24. Предостережение: не пробуйте более высокое соотношение пока вы не способны легко выполнять более низкое. Прекратите на время упражнения в случае дискомфорта
3. От 5 до 10 циклов. От 10 до 15 циклов с бандхами (замками) От 10 до 20 циклов с бандхами (замками)
4. - От 10 до 15 циклов с бандхами (замками) От 10 до 20 циклов с бандхами (замками)
5. - От 3 до 12 циклов. Достичь минимум 10 выдохов вначале и максимум 25 в каждом цикле. Желаемым эффектом является ощущение тепла в нижнем отделе позвоночника. Предостережение: держитесь в пределах ваших возможностей Как в курсе И. В конце каждого цикла задержите дыхание, используя бандхи. При выполнении упражнения могут возникать различные ощущения. Предостережение: при возникновении болезненных ощущений прекратите упражнение до совета учителя
6. Ситали (йоговское дыхание), Ситкари (йоговское дыхание) - от 10 до 20 циклов каждое Как в курсе I, если позволяет время Как в курсах I и II
7. 15 минут. Соотношение вдоха От 20 до 30 минут и выдоха 4:4 (4 секунды вдох, 4 - выдох) От 20 до 30 минут От 20 до 30 минут
8. Не употреблять мяса, алкоголя и не курить Не употреблять мяса, алкоголя; не курить, не есть жареных, испорченных или горьких продуктов питания. Соблюдайте бессолевую диету в течение длительного времени Как в курсах I и II. Дополнительно принимайте предпочтительно жидкую, а не твердую пищу, пейте молоко и свежие фруктовые соки. Не поститесь полностью и, наоборот, не перегружайте желудок
9. От 10 до 15 минут От 15 до 20 минут От 20 до 30 минут
10.
  • Очищайте ваше тело ежедневно с помощью Крий
  • Старайтесь постоянно быть счастливым
  • Старайтесь довольствоваться тем, что имеете (Сантоша)
  • Практикуйте отказ от насильственных методов. Не наносите вреда и не убивайте любое живое создание. Будьте чест-ны и откровенны во всех ваших делах. Читайте Гита, Библию или другие религиозные книги "Прямолинейность и возвышенные мысли" - вот ваш девиз. Видьте присутствие Божье во всех вещах и существах, от минерала до человека. Развивайте в себе Сострадание и отзывчивость к несчастным и невежественным
    11. Пристальное рассматривание света свечи (или медитируйте по изображению вашего Бога). Повторять ОМ 10 минут Медитировать на Чакры или на сплетение в позвоночном столбе от 15 до 30 минут; повторяйте ОМ 10 минут Медитировать на Чакры 30 минут или более. Повторяйте ОМ 10 минут. Не гордиться чрезмерно своими ду-ховными достижениями. Даже взоб-равшись на самый верх духовной лестницы вы можете упасть на дно. Только благоволение Бога принесет полное совершенство, ОМ

     


    Виды нетрадиционной медицины
    » Акупрессура
    » Акупунктура (иглоукалывание)
    » Апитерапия
    » Ароматерапия
    » Аюрведа
    » Гидротерапия
    » Гомеопатия
    » Звукотерапия
    » Йога
    » Китайская медицина
    » Траволечение
    » Массаж
    » Рефлексология
    » Рэйки
    » Светолечение
    » Хиропрактика
    » Цветочные лекарства
     
    Подробнее
    » Баня, сауна и ванны
    » Биоэнергетика
    » Вода для здоровья
    » Воздействие цветом
    » Голодание
    » Гомеопатические лекарства
    » Диагностика болезней
    » Дыхательные гимнастики
    » Йога в теории и на практике
    » Лекарственные растения
    » Лекарственные растительные сборы
    » Лечение ароматами
    » Лечение камнями, металлами
    » Лечение продуктами пчеловодства
    » Популярные витамины
    » Очищение организма
    » Популярные минералы
    » Приемы акупрессуры
    » Приемы массажа
    » Распространенные болезни
    » Рефлекторные зоны на ноге
    » Рэйки.Рецепты исцеления
    » Системы оздоровления
    » Уринотерапия
    » Цветочные эссенции Бача (Баха)
    » Целебная глина и целебные грязи
    » Целительная сила музыки
    » Целительные мудры
     
    Новости
    » Новости альтернативной медицины
     
    Разное
    » 1000 секретов женского здоровья
    » Расшифровка результатов анализов
    » Лечебные диеты
    » Виды медицинских исследований
    » Применение лекарственных средств
    » Современные лекарства. От А до Я