Норма: мужчинам - 2 мг,
женщинам - 1,6 мг,
беременным женщинам - 2,2 мг
Витамин В
6 - общее название семейства химических, соединении, включающего в себя пиродоксин, пиридоксиламин и пиридоксил. Этот витамин поддерживает иммунную систему, передает нервные импульсы (особенно в мозге), участвует в метаболизме энергии и синтезе красных кровяных телец. Назначенный в виде лекарства, он может иногда излечивать синдром карпального канала, младенческие припадки и предменструальный синдром.
Здоровая диета обеспечивает достаточное количество витамина В6 для большинства людей. Коричневый рис, постное мясо, птица, рыба, бананы, авокадо, цельные злаки, кукуруза и орехи богаты витамином В6. Наиболее подвержены дефициту витамина В6 люди, страдающие плохим всасыванием в кишечнике, непереносимостью лактозы или сте-атореей, диабетики, пожилые люди, а также беременные и кормящие женщины или женщины, принимающие противозачаточные препараты. Серьезный дефицит витамина В6 встречается довольно редко. Легкий дефицит может вызвать акне (юношеская угревая сыпь) и воспаление кожи, бессонницу, мышечную слабость, тошноту, раздражительность, депрессию и усталость. Ежедневный прием поливитаминов обычно рекомендуется для повышения уровня содержания витамина В6 в организме. Недостаток или избыток витамина В6 может нарушить функционирование нервной системы и психическое здоровье. Если в течение нескольких месяцев принимать большие дозы витамина В6 (от 2000 до 5000 мг), это может вызвать привыкание и, возможно, сонливость, онемение конечностей. Эти симптомы, как правило, исчезают, если уменьшить прием витамина В6, и обычно не представляют постоянной опасности.
