При остеопорозе, что дословно означает пористые кости, кости постепенно становятся все тоньше, слабее и все более пористыми по структуре и легко ломаются. И хотя болезнь поражает любые кости, наиболее подвержены переломам позвоночник, бедра и запястья. У пожилых людей перелом шейки бедра особенно опасен, поскольку продолжительная неподвижность, необходимая для лечения перелома, часто приводит к тромбозам или пневмонии. Женщины более подвержены остеопорозу, возможно, из-за того, что их кости, как правило, легче и тоньше, а также потому, что их организм переживает гормональные изменения после менопаузы, которые и ускоряют потерю костной массы.
Симптомы Остеопороз, как правило, протекает бессимптомно, пока не случаются переломы.
- Боли в спине.
- Постепенная потеря роста, сопровождаемая сутулостью в осанке.
- Переломы позвоночника, запястий или бедер.
- Уменьшение костной массы в челюсти.
Обратитесь к врачу, если:
- у вас появляются боли в спине или неожиданная серьезная боль в спине, которая может указывать на компрессионный перелом позвоночника, вызванный остеопорозом;
- зубной рентген вскрыл потерю костной массы в челюсти. Это может оказаться одним из первых признаков остеопороза.
- ежедневно добавляйте нежирное сухое молоко к пище и напиткам, включая супы, жаркое и гарниры. Каждая чайная ложка сухого молока добавляет примерно 20 мг кальция к вашему рациону;
- добавляйте немного уксуса в воду, которую вы используете для варки бульона из костей. Уксус растворит в бульоне некоторое количество кальция из костей, и получится обогащенный кальцием суп. Поллитра такого супа может содержать до 1000 мг кальция.
- Ешьте продукты, богатые кальцием, такие, как нежирное молоко, нежирный йогурт, брокколи, лосось, тофу, кунжутные семена, миндаль и листовые зеленые овощи.
- Ешьте продукты, содержащие растительный эстроген, особенно тофу и другие продукты из сои.
- Избегайте продуктов, которые могут помешать организму усваивать кальций, таких, как красное мясо, безалкогольные напитки и излишние количества алкоголя и кофеина.
- Занимайтесь упражнениями по поднятию тяжестей по 30-45 минут по крайней мере три раза в неделю.
- Не курите. Некоторые исследования показывают, что у курящих женщин на 50% увеличивается риск развития остеопороза.
- Избегайте антацидов, содержащих алюминий, поскольку они могут препятствовать усвоению кальция, связывая его с фосфором в кишечнике.
|
