Поглаживание
Массаж почти всех участков тела начинается и заканчивается поглаживанием -
медленными, ритмичными, скользящими поглаживаниями, выполняемыми кончиками
пальцев, ладонями, большими пальцами рук, костяшками пальцев или всей рукой.
Как правило, движения при поглаживании направлены от периферии к сердцу - от
запястья к плечу, например. Исключение здесь - массаж нервных окончаний, который
не оказывает воздействия на кровоток и действует в направлении, противоположном
предыдущей серии поглаживающих движений.
Начинайте процедуру легко и постепенно усиливайте давление. Вы можете
заканчивать массаж каждой области массажем нервных окончаний,
который особенно расслабляет и лечит. Широкая поверхность спины идеальна для
опробирования различных вариаций поглаживания, изображенных здесь. Держите руки
расслабленными, поскольку напряженные, грубые руки обладают меньшей
чувствительностью и не столь хорошо чувствуют реакцию партнера.
Разминание
Более сложный прием - разминание - действует на специфические группы мыщц,
обычно там, где ткани легче ухватить и сжать. Прием можно выполнять глубоко
или поверхностно. Глубокое разминание помогает улучшить кровообращение и
воспрепятствовать мышечному сжатию или атрофии. Поочередно сжимайте и
разжимайте руки, пальцы или большие пальцы рук, когда захватываете и
отпускаете мышцы. Вариации включают вращение подушечками ладоней и сжатие.
Не забудьте отметить изменения в мускулатуре, когда переходите от сухожилий
и связок к центру мышцы, который обычно может выдержать более сильное давление.
Растирание
Прием часто применяется при массировании околосуставных участков. Как и при
разминании, вы стараетесь двигать мышцы и другие мягкие ткани в сторону от
кости. Но при растирании пальцы или большие пальцы рук двигаются над лежащими
в глубине структурами, не скользя по поверхности кожи. Из-за относительно
слабого кровоснабжения связки и сухожилия заживают медленно, особенно во время
повышенной активности, и иногда в результате развивается синдром "перенапряжения".
Растирание усиливает кровообращение и помогает восстанавливать подвижность.
Прием этот - оплот спортивного массажа, где он именуется поперечно-волоконное
растирание. Для выполнения растирания пользуйтесь кончиками пальцев или
большими пальцами; уменьшите давление, если ваш партнер чувствует дискомфорт.
Растирание не следует применять на тех частях тела, которые были травмированы
за сутки-двое до сеанса массажа.
Вибрация и джостлинг
Подобно выстукиванию, эти приемы или стимулируют, или расслабляют ткани тела.
Прием особенно эффективен на конечностях и мясистых участках тела. Вибрация
выполняется в любом направлении; джостлинг же выполняется только вверх и вниз
по мышце.
Выполнение вибрации требует быстрого сокращения и расслабления ваших
собственных мышц, которые и порождают колебательные волны, передающиеся
партнеру через ваши руки. (Некоторые профессиональные массажисты, чтобы
добиться подобного эффекта, применяют механические вибраторы.) Одна из форм
суставной мобилизации - вариация вибраций, при которой используются несколько
движений для обработки суставов.
Джостлинг не столь энергичен и применяется в спортивном массаже, особенно при
массировании болезненных мышц. Если мышцы вашего партнера нпрягаются во время массажа,
прекратите движение и расслабьте мышечную область с помощью джостлинга в
течение 10 секунд. Вы можете вставлять джостлинг в массаж так часто,
как вам хочется.
Выстукивание
Выстукивающие удары иначе назваются "поколачиванием" (по-французски - легкое
постукивание). Это чередующиеся барабанящие движения, совершаемые на обширных
участках тела, особенно на спине. Этот прием явно полезен для усиления
поверхностного кровообращения и может помочь отделению мокроты и облегчить
ее отхаркивание из легких.
Правильно выполненное выстукивание скорее стимулирующий прием, нежели
грубый или болезненный. Руки и запястья массажиста должны быть слегка
расслаблены, а локти согнуты. Ударяйте по коже поочередно разными руками,
быстро двигаясь по массируемой поверхности. Ударять надо крепко, но никогда так,
чтобы вызвать боль. Поскольку даже легкое выстукивание может вызвать дискомфорт
внутренних органов, не применяйте его в низу живота, на пояснице, близ почек
или непосредственно на позвоночнике.
