<<Пред.
Свами-Вишну девананда. Полная иллюстрированная книга йоги
След.>>
Глава 13. Таблицы тренировки

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ТАБЛИЦА № 2

Йоговские упражнения для людей нормального здоровья в возрасте от 40 до 60 лет

Наименование строк таблицы: 1-13 как в таблице № 1; 14. Искоренение дурных привычек. 15. Концентрация и медитация. 16. Совершенствование духовного здоровья.

Йоговская тренировка тела и разума Курс I
(от 2 до 6 недель и более)
Курс II
(от 2 до 6 месяцев или более)
Курс III
(от 1 до 2 лет или более)
1 2 3 4
1. Павана Муктхасана (свободная поза), от 6 до 12 раз То же, что и в курсе I Падмасана (поза лотоса), Мандукасана (поза лягушки); Вийрасана (поза на коленях); Падангуштасана (поза на цыпочках); от 1 до 10 минут каждую.
2. Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4 от 3 до 6 раз каждую неделю Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4 по 6 раз каждую, и Халасана (поза плуга) разновидности 1, 2, 3 - три раза каждую То же, что и в курсе II плюс Джану Сирласана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4, 5, Карна пидасана (поза ухом к коленям), Пашимотасана (поза головой к коленям) разновидности 1, 2, 3, 4 по 2 раза каждую.
3. Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3 - 3 раза и Арда салабхасана (поза полусаранчи) - 4 раза Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3 - 3 раза, каждую Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 - 3 раза каждую Бхуджангасана (поза кобры) разновидности 1, 2, 3; Салабхасана (поза саранчи) разновидности 1, 2, 3, 4, 5; Дханурасана (поза лука) разновидности 1, 2, 3, 4 - 3 раза каждую.
4. - Арда матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидность 1 - 2 раза в каждую сторону. Арда Матсиендрасана (скручивание позвоночника) разновидности 1, 2 - 2 раза каждую
5. Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 и Матсиасана (поза рыбы), разновидность 1, - от 1 до 2 минут каждую. Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - 4 минуты и за ней Матсиасана (поза рыбы), разновидности 1, 2, 3, 4 Сиршасана (стойка на голове) разновидности 1, 2, 3, 4, 5 от 1 до 10 минут; Сарвангасана (стойка на плечах) разновидности 1, 2 - 8 минут (Лицам с высоким кровяным давлением не делать стойку на голове)
6. - Ходить босиком везде, где можно Ходить босиком везде, где можно.
7. Сукхасана (легкая поза) - от 5 до 10 минут. Сиддхасана (легкая поза) - от 5 до 10 минут. Падмасана (поза лотоса) - от 5-до 15 минут.
8. - - Агни Сара Крия (манипуляции дыханием и животом) - от 3 до 6 циклов, делая от 20 до 25 выбрасываний.
9. - Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - от 3 до 8 кругов. Сурья намаскар (солнечные упражнения) положения с 1 по 12 - 8 кругов; Триконасана (поза треугольника) разновидности 1, 2, 3, 4 - 2 раза каждую; Матсиасана (поза рыбы) после стойки на плечах разновидности 1, 2, 3, 4 - по 2 минуты каждую.
10. От 10 до 15 минут. От 10 до 15 минут От 10 до 15 минут
11. Поститься раз в неделю на свежей воде. Избегать сладкой и жареной пищи. Пить от 4 до 5 стаканов свежей воды ежедневно. Поститься раз в неделю на свежей воде только. Избегать сладкой и жареной пищи. Пить от 4 до 5 стаканов воды еже-дневно (лицам с избыточным весом поститься две недели на овощных соках). То же, что и в курсе II. Избегать мяса, рыбы, яиц. Жить на естест-венной диете.
12. - Нети (очищение носоглотки) водой; дополнительно ежедневно очищать зубы. Нети (очищение носоглотки) и Дхаути (очищение желудка) водой. Дхаути необходимо выполнять раз в неделю.
13. Попеременное дыхание без задержки. 15 циклов. Капалабхати (дыхание диафрагмой) упражняться до тех пор, пока вы не достигнете вдоха в 8 секунд и выдоха в 16 секунд. Упражнение на попеременное дыхание - от 3 до 6 циклов; с задержкой - от 15 до 25 циклов.
14. Избегать чрезмерного употребления кофе, чая, не позволять себе алкогольных напитков и конфет. Избегать курения и алкогольных напитков. Начать ограничивать вредные привычки, от которых вы хотите избавиться.
15. Приблизительно 15 минут каждый день читать религиозные или философские книги. Приблизительно 15 минут в день читать Бхагавадгиту или Библию или любую другую религиозную работу. То же, что и в курсах I и II плюс пристальное разглядывание cвета свечи, пение "ОМ" от 10 до 15 минут и более.
16. - Раз в неделю работать в какой-нибудь религиозной или благотворительной организации, или оказывать вашу помощь аналогичным путем. То же, что и в курсе II.

 


Виды нетрадиционной медицины
» Акупрессура
» Акупунктура (иглоукалывание)
» Апитерапия
» Ароматерапия
» Аюрведа
» Гидротерапия
» Гомеопатия
» Звукотерапия
» Йога
» Китайская медицина
» Траволечение
» Массаж
» Рефлексология
» Рэйки
» Светолечение
» Хиропрактика
» Цветочные лекарства
 
Подробнее
» Баня, сауна и ванны
» Биоэнергетика
» Вода для здоровья
» Воздействие цветом
» Голодание
» Гомеопатические лекарства
» Диагностика болезней
» Дыхательные гимнастики
» Йога в теории и на практике
» Лекарственные растения
» Лекарственные растительные сборы
» Лечение ароматами
» Лечение камнями, металлами
» Лечение продуктами пчеловодства
» Популярные витамины
» Очищение организма
» Популярные минералы
» Приемы акупрессуры
» Приемы массажа
» Распространенные болезни
» Рефлекторные зоны на ноге
» Рэйки.Рецепты исцеления
» Системы оздоровления
» Уринотерапия
» Цветочные эссенции Бача (Баха)
» Целебная глина и целебные грязи
» Целительная сила музыки
» Целительные мудры
 
Новости
» Новости альтернативной медицины
 
Разное
» 1000 секретов женского здоровья
» Расшифровка результатов анализов
» Лечебные диеты
» Виды медицинских исследований
» Применение лекарственных средств
» Современные лекарства. От А до Я