<<Пред.
Свами-Вишну девананда. Полная иллюстрированная книга йоги
След.>>
Глава 13. Таблицы тренировки

Таблицы тренировки основаны на многих годах проводимых мною занятий и исследований с учащимися различных возрастных групп. Упражнения, содержащиеся в них, могут выполняться каждым без риска и являются идеальными для любого, желающего достичь духовного совершенства и идеального здоровья тела и разума.
В случае, если пояснения таблиц не совсем понятны, ученику следует обратиться к тексту книги для более ясного понимания. Кроме того, рекомендуется выбирать таблицу, соответствующую вашему возрасту и физическому состоянию.
Если у ученика не оказывается времени для выполнения всех рекомендованных упражнений, допускается выполнять столько основных упражнений из каждой группы, сколько он сможет. Например, упражнения таблицы 3 (курс III) требуют для своего выполнения от одного до двух часов, и в этом случае при недостатке времени возникает вопрос выбора упражнений. При выборе следует помнить, что основным правилом при выполнении упражнения является то, что оно должно объединяться с выполнением прямо противоположного ему, так как противоположные упражнения связаны непосредственно с позвоночником. Следовательно, если выбрано упражнение с наклоном вперед, то обязательно для компенсации должно выполняться упражнение с наклоном назад.
Для лучшего понимания принципа противоположных упражнений используем снова для демонстрации этого принципа таблицу 3 (курс III). Ученик заметит, что группы упражнений с наклонами вперед и назад содержат по нескольку рекомендованных поз. Рекомендуемый подход заключается в выборе и выполнении двух или трех таких упражнений из каждой группы в первый день занятий, и в выполнении в следующий день упражнений, не выполнявшихся ранее. Таким образом за несколько недель будет выполнен полный цикл упражнений.
Следует подчеркнуть, что такие основные упражнения, как стойка на голове, стойка на плечах, солнечные упражнения, дыхательные упражнения, расслабление, медитация и т. д. должны выполняться ежедневно в дополнение к другим рекомендуемым упражнениям в пределах имеющегося у ученика времени. Из-за недостатка места в таблицах тренировки не приведен порядок выполнения упражнений. Он приводится ниже в виде оцифрованной (для легкости ссылок) последовательности:
  1. Молитва перед упражнениями;
  2. Солнечные упражнения;
  3. Расслабление (две или три минуты или больше, если необходимо);
  4. Стойка на голове;
  5. Стойка на плечах;
  6. Поза рыбы (после которой выполняется хорошее расслабление);
  7. Упражнения с наклоном вперед;
  8. Упражнения с наклоном назад;
  9. Упражнения на скручивание;
  10. Упражнения на равновесие;
  11. Упражнения для ног и ступней (сидя);
  12. Упражнения в положении стоя;
  13. Полное расслабление от 10 до 15 минут (конец физических упражнений);
  14. Упражнения для брюшной полости;
  15. Дыхательные упражнения;
  16. Медитация.
Дыхательные упражнения и медитация могут выполняться вне комплекса (утром, если упражнения комплекса выполняются вечером, и наоборот); очищающие упражнения должны выполняться отдельно рано утром наряду с уходом за зубами и телом. Позы для медитации нет необходимости тренировать, так как они являются частью дыхательных упражнений и упражнений на концентрацию.
Ученики, у которых нет возможности обратиться к компетентному учителю, могут без риска выполнять упражнения тренировочных таблиц 1 и 2, так как они являются легкими, но весьма эффективными. Тренировочные таблицы и текст книги будут служить вам учителем и руководить вашими упражнениями дома.

 


Виды нетрадиционной медицины
» Акупрессура
» Акупунктура (иглоукалывание)
» Апитерапия
» Ароматерапия
» Аюрведа
» Гидротерапия
» Гомеопатия
» Звукотерапия
» Йога
» Китайская медицина
» Траволечение
» Массаж
» Рефлексология
» Рэйки
» Светолечение
» Хиропрактика
» Цветочные лекарства
 
Подробнее
» Баня, сауна и ванны
» Биоэнергетика
» Вода для здоровья
» Воздействие цветом
» Голодание
» Гомеопатические лекарства
» Диагностика болезней
» Дыхательные гимнастики
» Йога в теории и на практике
» Лекарственные растения
» Лекарственные растительные сборы
» Лечение ароматами
» Лечение камнями, металлами
» Лечение продуктами пчеловодства
» Популярные витамины
» Очищение организма
» Популярные минералы
» Приемы акупрессуры
» Приемы массажа
» Распространенные болезни
» Рефлекторные зоны на ноге
» Рэйки.Рецепты исцеления
» Системы оздоровления
» Уринотерапия
» Цветочные эссенции Бача (Баха)
» Целебная глина и целебные грязи
» Целительная сила музыки
» Целительные мудры
 
Новости
» Новости альтернативной медицины
 
Разное
» 1000 секретов женского здоровья
» Расшифровка результатов анализов
» Лечебные диеты
» Виды медицинских исследований
» Применение лекарственных средств
» Современные лекарства. От А до Я