Норма:
см. нормы витаминов группы В
Как видно из названия, витамин В-комплекс - комбинация или смесь 8
необходимых для жизни витаминов. Хотя каждый из них отличается по
своему химическому составу, витамины группы В сосуществуют во многих
продуктах и часто действуют вместе для усиления метаболизма, поддержания
кишечного и мышечного тонуса, повышения иммунитета и укрепления нервной системы,
способствуя росту клеток и их делению, включая и красные кровяные тельца,
что помогает предотвратить анемию.
Среди продуктов, богатых витаминами группы В - печень и другие субпродукты,
овощи с темно-зелеными листьями, крупы из цельного зерна, рыба, птица,
пивные дрожжи, яйца, бобы и горох, молочные продукты. Витамины группы В,
являясь водорастворимыми, распространяются по всему организму, и запас их
должен пополняться ежедневно. Любые излишки их выводятся из организма вместе с
мочой. Среди особо подверженных развитию дефицита витаминов группы В -
беременные женщины, кормящие матери, вегетарианцы, алкоголики, "сахароголики",
пожилые, а также люди, страдающие расстройством всасывания в кишечнике или
лечившиеся антибиотиками в течение долгого времени. Симптомы недостатка
витаминов группы В - отрубевидный лишай, расстройство желудка, головные боли,
беспокойство, плохое настроение и сердечная аритмия. Недостаток витаминов
группы В обычно означает, что на низком уровне находится потребление всех
витаминов этой группы. Если врач предположил, что вам необходимо больше
витаминов группы В, принимайте ежедневно поливитамины или добавки В-комплекс,
нежели добавки каждого витамина в отдельности. Большинство витаминов группы В
нетоксичны, если не принимать их в чрезмерно большом количестве.
