<<Пред.
Дыхательные гимнастики
След.>>

Восточная гимнастика тай-цзы
Основы методики

 

Для постижения и освоения искусства дыхания тай-цзи необходимо знать пять правил, связанных с выполнением практически всех упражнений этой гимнастики.
    Основные правила тай-цзи:
  • душевное спокойствие. Именно на спокойствии основаны концентрация и состояние готовности к выполнению упражнений;
  • расслабление тела;
  • собирание энергии ци и ее распространение по всему телу;
  • соединение воедино всех частей тела;
  • развитие способности сознательного управления ци.

Знаете ли вы, что...
Дыхательные упражнения, являющиеся основой всех китайских систем оздоровления, позволяют не только подготовить организм к предстоящему выполнению сложных физических и умственных задач, но и восстановить размеренность мышления, снять напряжение, волнение, раздражение, а также преодолеть состояние апатии.

Контроль над положением частей тела

При изучении дыхательной гимнастики тай-цзи необходимо особое внимание уделить правильному расположению частей тела.
    Положение головы при выполнении упражнений:
  • голову необходимо держать ровно, ее нельзя опускать, запрокидывать или наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;
  • мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка - касаться нёба, как для произнесения звука "ль";
  • шею не следует напрягать, ее необходимо держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро;
  • подбородок нужно слегка втянуть;
  • взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.
    Положение тела при выполнении упражнений:
  • плечевые суставы должны быть расслаблены, свободно опущены вниз на один уровень;
  • при опускании плеч следует одновременно сводить локти;
  • руки следует слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз;
  • при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;
  • мышцы груди и спины должны быть расслаблены. Позвоночный столб необходимо вытянуть вверх и держать его в этом состоянии во время выполнения упражнений;
  • подмышечные впадины должны быть раскрыты;
  • живот следует втянуть;
  • поясницу необходимо расслабить и выпрямить;
  • шаги должны быть твердыми и уверенными;
  • ноги нельзя расставлять широко;
  • колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовывали окружность;
  • тазобедренные суставы должны быть расслаблены.
В гимнастике тай-цзи используется особая схема сжатия кулака: четыре пальца необходимо собрать вместе, поместив их кончики в центр ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца.
При этом сильно сжимать кулак не следует.
В методике тай-цзи используются 5 координат, обеспечивающих гармоничное движение всех частей тела.
    Основные координаты, используемые для контролирования тела:
  • кончик носа находится на одной линии с пупком;
  • средние пальцы рук располагаются на одном уровне;
  • копчик находится на одной линии с пятками;
  • локти находятся на одной линии с коленями;
  • полусогнутые колени располагаются на уровне больших пальцев ног.

Основные принципы тай-цзи

Для быстрого овладения методикой тай-цзи необходимо овладеть основными принципами выполнения как простых упражнений, так и сложных комплексов, состоящих из множества элементов.

Внимание!
При выполнении дыхательных упражнений тай-цзи необходимо сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Сознание должно быть направлено только на выполнение необходимых действий и движений.

    Основные принципы тай-цзи:
  • "успокой сердце, применяй волю". Смысл этого принципа состоит в том, что во время занятия необходимо сосредоточить мысли и непрерывно руководить движением, концентрируя свое внимание на тренируемых частях тела;
  • внутреннее и внешнее расслабление. Соблюдение этого принципа позволяет руководить расслаблением различных органов и частей тела;
  • непрерывность и гибкость. Выполняемые движения должны быть непрерывными, гибкими, составляющими одно целое;
  • правильное расположение тела. Корпус тела должен быть ровным и прямым. При движениях конечностей туловище от макушки до промежности всегда должно составлять непрерывную вертикальную линию;
  • организованность движений. Движения любой части тела должны быть не только точными, но и согласованными;
  • плавность и ровность. Движения, особенно на первых этапах освоения гимнастики тай-цзи, должны быть мягкими, плавными и естественными;
  • разграничение пустого и полного. Этот принцип касается движений конечностями. Например, если перенести вес тела на правую ногу, то она станет "полной", а левая - пустой и наоборот. При выполнении упражнений не рекомендуется равномерно распределять вес на обе ноги. То же касается и движений руками: при разграничении пустого и полного следует сосредотачивать внимание только на одной из рук;
  • координация дыхания и движения. Это главный принцип искусства тай-цзи, который означает, что дыхание должно гармонично сочетаться со всеми выполняемыми движениями. Как правило, при выпрямлении тела, сгибании рук, ударах ногами производится выдох, а при сгибании ног в коленях и вытягивании рук - вдох.
Гимнастика тай-цзи способствует наращиванию мышечной массы, увеличению гибкости тела, а также способствует развитию пропорционального телосложения.

Е.А. Бойко "Энциклопедия дыхательной гимнастики"


 


Виды нетрадиционной медицины
» Акупрессура
» Акупунктура (иглоукалывание)
» Апитерапия
» Ароматерапия
» Аюрведа
» Гидротерапия
» Гомеопатия
» Звукотерапия
» Йога
» Китайская медицина
» Траволечение
» Массаж
» Рефлексология
» Рэйки
» Светолечение
» Хиропрактика
» Цветочные лекарства
 
Подробнее
» Баня, сауна и ванны
» Биоэнергетика
» Вода для здоровья
» Воздействие цветом
» Голодание
» Гомеопатические лекарства
» Диагностика болезней
» Дыхательные гимнастики
» Йога в теории и на практике
» Лекарственные растения
» Лекарственные растительные сборы
» Лечение ароматами
» Лечение камнями, металлами
» Лечение продуктами пчеловодства
» Популярные витамины
» Очищение организма
» Популярные минералы
» Приемы акупрессуры
» Приемы массажа
» Распространенные болезни
» Рефлекторные зоны на ноге
» Рэйки.Рецепты исцеления
» Системы оздоровления
» Уринотерапия
» Цветочные эссенции Бача (Баха)
» Целебная глина и целебные грязи
» Целительная сила музыки
» Целительные мудры
 
Новости
» Новости альтернативной медицины
 
Разное
» 1000 секретов женского здоровья
» Расшифровка результатов анализов
» Лечебные диеты
» Виды медицинских исследований
» Применение лекарственных средств
» Современные лекарства. От А до Я